Algunha vez te preguntas que lle pasa ao teu corpo cando deixas de fumar? Por suposto, abandonar os cigarros é un forte factor de estrés que afecta o estado fisiolóxico e psicolóxico. As recomendacións de especialistas, os consellos dos antigos fumadores axudan a xestionar a síndrome de abstinencia, ademais, hai moitos métodos que suavizan a síndrome de abstinencia e permiten que unha persoa recupere a alegría dunha vida plena. De maior interese son os efectos de deixar de fumar. Podes rexistrar as túas sensacións fisiolóxicas, emocións, pensamentos e sentimentos nun diario. Por comodidade e como motivación adicional, os cambios que se están a producir son pintados literalmente cada día.
A decisión está tomada!
Dado que fumar xa non está de moda, cada vez son máis os homes e mulleres que pensan en desfacerse da adicción. A farmacoloxía moderna desenvolve anualmente fármacos destinados á extinción gradual dos desexos de cigarros e á mitigación dos síntomas de abstinencia. Pero mesmo o tratamento con drogas da adicción non exclúe a presenza de forza de vontade e un gran desexo de deixar de fumar.
Normalmente, a parte masculina da poboación, é dicir, segundo as estatísticas da OMS, son fumadores intensos, non poden esperar para acadar o resultado desexado canto antes. Aquí todo é individual e depende da experiencia do fumador, de canto o corpo estea "saturado" con alcatrán, nicotina, canceríxenos e produtos de combustión. Os cambios menores obsérvanse nun día, pero as verdadeiras consecuencias de deixar de fumar só se poden avaliar anos despois, cando se restablece por completo o funcionamento de todos os sistemas do corpo.
Para que o período de destete do tabaco pase o máis sen dor posible, as técnicas adicionais non interferirán. O calendario do fumador permite analizar o estado xeral do organismo despois de deixar de fumar, para centrarse nos principais aspectos do proceso. De feito, o diario está creado co propósito de autocontrol. Na páxina de título podes enumerar os motivos que che levaron a despedirte da "adicción á nicotina", e cada vez que abras o calendario sentirás que vas na dirección correcta.
Os primeiros pasos
Primeiro cómpre decidir a data, é desexable deixar de fumar os fins de semana. Non te esquezas da preparación moral do corpo, que leva aproximadamente unha semana. Durante este tempo, cómpre desfacerse do cinceiro e do chisqueiro, poñer pastillas anti-nicotina ou goma de mascar onde se gardaban previamente os cigarros. Nun primeiro momento, tenta evitar as compañías de fumadores. Pídelle a amigos, compañeiros e familiares que non fumen preto, que respecten a súa elección.
A información do diario debe ser exposta paso a paso para non confundirse. As consecuencias máis importantes de deixar de fumar son as que se producen no primeiro ano de loita contra un mal hábito. Abaixo está un diario para deixar de fumar. Familiarizarse con el prepararache para as dificultades que poidan xurdir no camiño para desfacerse da dependencia do tabaco.
| días | Pensamentos e sentimentos | Sensacións fisiolóxicas | Que pasa |
|---|---|---|---|
| Primeira | Por fin feito! Deixei de fumar! Sinto confianza, orgullo, alegría ao tomar unha decisión. O desexo do tabaco é mínimo, facilmente interrompido por pensamentos estraños. | Falta de apetito, mareos leves, ansiedade moderada, problemas para conciliar o sono. | Nos primeiros tempos, o nivel de motivación é moi alto. Despois de que unha persoa deixou de fumar, o sangue e os tecidos do corpo énchense de osíxeno e a concentración de CO2 redúcese significativamente. Mellora a función de transporte dos eritrocitos. |
| Segundo | Aínda non fumo, pero hai unha lixeira irritabilidade, o poder da autohipnose está debilitando. Durante o día vence a somnolencia, a apatía. Ás veces, a man chega automaticamente aos cigarros, o que hai que facer é un hábito. | Diminución do apetito no contexto do abandono de fumar, desexos de alimentos perfumados. Falta de aire, tose, micción frecuente, dor abdominal. O sono é malo, sensación de comezón na pel e tirante da pel. | No trasfondo da mala saúde, a euforia por tirar cigarros desaparece. Pero o traballo do epitelio ciliado comeza a recuperarse, o que protexe os pulmóns e os bronquios de substancias nocivas. A mucosa do tracto dixestivo actualízase. |
| O terceiro | O nerviosismo crece, sinto unha pronunciada síndrome de abstinencia. Non sei onde poñerme e como distraerme do pensamento obsesivo sobre fumar. Soño perturbador, intermitente. | Xa desde o terceiro día despois do último cigarro fumado, xorde un apetito brutal, debuxa en doces. Hai cambios no traballo do tracto dixestivo, mareos, taquicardia, tinnitus. Podes observar erupcións cutáneas. | Comezou o proceso de reparación do epitelio ciliado e da mucosa bronquial. A cantidade de tripsina no corpo diminúe, o fluxo sanguíneo ao cerebro e ao corazón, pola contra, aumenta. A nivel celular, a necesidade de fume de cigarro redúcese, o ton vascular é estable. Ten coidado! A partir do terceiro día, hai un alto risco de soltarse e comezar a fumar de novo. |
| Cuarto | A fame de nicotina continúa. Deixo a agresividade e a irritabilidade con sedantes. O estado de ánimo é lábil, o sono é superficial, a concentración está perturbada. Para que o corpo poida limparse rapidamente das toxinas, bebo té verde, como moitas froitas e verduras. | O ruído nos oídos, o aumento da presión arterial, a micción é normal. Hai unha sensación de nudo viscoso na gorxa, comeza a tose, o mesmo que cando se fuma. Ás veces hai un inchazo pronunciado da cara, dos dedos, das orellas. | Os restos de nicotina son eliminados do corpo. Hai cambios de carácter, cando cambia, non só sofre o propio fumador, senón tamén o seu entorno inmediato. Os procesos reparadores continúan nos pulmóns dos que deixan de fumar, a secreción bronquial é normal. Pode haber unha diminución do traballo da peristalse, normalízase a síntese de hormona antidiurética. |
| Quinto | Non pensei que deixar os cigarros fose tan difícil! Lin moitas críticas nos foros, pero nin sequera sospeitaba que me ocorrerían cambios similares. Sentirse mal, perseguido sen descanso polos pensamentos de fumar. Hai un sabor amargo na boca, constantemente sedento. | Hai signos de violación do sistema autónomo en forma de leve tremor das mans, sudoración excesiva, sensación de sede. Na gorxa hai unha sensación de bulto mucoso solto, coa expectoración o moco é de cor escura e de consistencia espesa. | O corpo escorado é limpo lenta pero seguramente, despois de deixar de fumar, lánzanse procesos rexenerativos nas profundidades do sistema broncopulmonar. Os microtraumatismos na lingua curan. Hai menos moco no estómago, o ton dos intestinos aínda é baixo. |
| Sexto | A síndrome de abstinencia volve, o estado de ánimo salta. O desexo de fumar ocorre paroxístico, dura uns 5-10 minutos. Houbo un par de momentos nos que estaba a piques de ir por cigarros, é moi difícil conterme. | Os trastornos vexetativos seguen aparecendo, náuseas e azia están conectadas. Aumento da sede, miccións frecuentes, moco con estrías de sangue ao tose. | As células leucocitarias "creceron" por primeira vez sen os efectos da nicotina no corpo dun fumador. O traballo do tracto gastrointestinal normalízase, restablecen as papilas gustativas. |
| Sétimo | Deixei de fumar hai sete días. Probablemente, aínda sexa demasiado cedo para falar da liberación total da adicción, pero comezouse. Durmín mellor esa noite, pero a sensación de baleiro non me abandona. O apoio dos seres queridos axuda moito. | As follas mucosas, o "bulto" na gorxa persiste, a pel se desprende. A presión arterial varía lixeiramente. Non obstante, o apetito aumenta, a palidez da pel desaparece gradualmente. | Podemos supoñer que a primeira etapa da reestruturación do organismo foi rematada con éxito. Ao final da primeira semana, recoméndase realizar un hemograma completo e someterse a unha fluorografía. |
Cando unha persoa deixa de fumar, as consecuencias para o corpo poden ser extremadamente desagradables. E non sorprendente, a dependencia física dos cigarros aínda non retrocedeu e o estrés psicoemocional diminuirá só ao final da segunda semana. Polo tanto, é mellor non correr riscos; deixar de fumar gradualmente axudará a evitar recaídas.
Segunda e seguintes semanas
Pasan máis facilmente se non hai irritantes en forma de cigarros ou fume de tabaco. O corpo recupera e practicamente non reacciona á deficiencia de nicotina. Follando o calendario para deixar de fumar, pódese notar moitos momentos positivos, cuxo significado só se comprende co tempo.
Posibles cambios que acompañan a deixar de fumar:
- O día 14. O proceso de curación dos bronquios chegou ao seu fin, as plaquetas xa conseguiron renovarse, os eritrocitos - non. As manifestacións vexetativo-vasculares son posibles, pero a complexión mellora, a cor amarelada dos dedos desaparece. A tose diminúe, pero se a experiencia de fumar é de máis de 20 anos, pódense observar signos de bronquite ata seis meses.
- 1o mes. No día 30, o tracto respiratorio superior restablece a nivel celular. O peso corporal aumenta notablemente. Os cambios no corpo tamén se relacionan coa comodidade psicolóxica, o entusiasmo substitúese gradualmente por un estado depresivo. Nesta fase, é importante non romper. Lembre, unha parte importante do camiño para deixar de fumar xa se completou.
- 2o mes. Os próximos 3-4 meses son especialmente atractivos para as mulleres en termos de beleza. O amarelento insalubre dos dedos redúcese, as redes couperosas e a complexión gris comezan a desaparecer. A dependencia do tabaquismo segue sendo, pero faise menos pronunciada, aínda que aínda se require forza de vontade e apoio dos seres queridos.
- 3o mes. No corpo despois de deixar de fumar, comeza a restauración intensiva dos vasos sanguíneos, o seu ton volve á normalidade. Durante este período, fórmase un "punto de non retorno", a dependencia física do tabaco desapareceu por completo, psicoloxicamente, o tabaquismo case non afecta a unha persoa. O apetito e o benestar xeral son bos.
- 6o mes. A negativa dos cigarros levou a unha renovación completa de todos os sistemas do corpo, o sangue e as células desfixéronse da nicotina, o fígado funciona de forma máis eficiente. Cada día aumenta o volume dos pulmóns, faise máis fácil respirar. Seis meses despois, unha persoa practicamente non lembra a adicción.
- Nun ano. O período no que se resumen os resultados. Podemos supoñer que a limpeza do corpo despois de deixar de fumar foi exitosa. O traballo para superar a adicción á nicotina no futuro dará os seus froitos: o risco de ataque cardíaco diminuirá nun 50%, accidente vascular cerebral - nun 30%, cancro de pulmón e fígado - nun 80-90%, tracto gastrointestinal - nun 60-70%, beizo. cancro - nun 99-100 %.
Estudando o calendario de desfacerse do tabaquismo por días e meses, pódese ver que as dificultades das primeiras etapas comezan a esquecerse, as células nerviosas renovadas funcionan perfectamente sen fume de tabaco. En canto á probabilidade de recaída, os narcólogos argumentan que o risco de volver a fumar cigarros non reside no desexo físico de nicotina, senón na cabeza. A forza de vontade e o traballo constante sobre un mesmo son a clave do éxito, da saúde e da lonxevidade.
Opción alternativa
Moitos fan unha analoxía entre fumar tabaco e marihuana, marihuana, marihuana ou haxix, pero isto non se debe facer. As consecuencias de deixar os cigarros convencionais son moito máis fáciles que as que se producen cando te retiras das drogas psicoactivas. A dependencia do corpo dun fumador de drogas brandas desenvólvese máis lentamente, pero todas as substancias do cannabis conteñen tetrahidrocannabinol e cannabinol, que causan dependencia mental e física. O perigo é que os efectos de fumar marihuana non se manifesten durante moito tempo e non exista síndrome de abstinencia co consumo episódico de drogas.
Pode parecer que o consumo de herba daniña é moito máis "rendible", porque un fumador usa de 7 a 20 cigarros ao día, mentres que os amantes da marihuana non usan máis de 3. Pero o cánabo contén aproximadamente as mesmas impurezas tóxicas, e se fuma un moito, entón o corpo afacerase ao estupefaciente e esixirá insistentemente outra bocanada.
Para liberarse para sempre dos grilletes da adicción, non pode prescindir de:
- Desexo forte.
- vontade de ferro.
- Apoio dos seres queridos.
- Axuda dun especialista.
A gran maioría dos fumadores cunha experiencia de máis de 7-10 anos teñen unha síndrome de abstinencia, e a recuperación global do corpo despois do tabaquismo, que durou anos, é máis lenta. O descoido adicional dun estilo de vida saudable leva a un deterioro da memoria e da concentración, flutuacións na presión arterial e problemas cos órganos do sistema cardiovascular e do fígado.
Só cando deixas de fumar te das conta do difícil que é. A confianza en si mesmo é a clave para deixar de fumar facilmente. Non hai un día equivocado para superar a adicción e volver sentirse como unha persoa completa e feliz. E que só o calendario do fumador te lembre aquela época problemática na que a adicción á nicotina envelenou a túa vida!